এক সময় কোলন ক্যানসারকে মনে করা হতো বয়স্কদের রোগ। তবে এখন ৩০-৪০ বছর বয়সী তরুণদের মধ্যেও এই ক্যানসারের হার বাড়ছে। গবেষণায় দেখা গেছে, ১৯৯০ সালের পর জন্ম নেওয়া প্রজন্মের মধ্যে ঝুঁকি আগের তুলনায় দ্বিগুণ।
২০২০ সালে বিশ্বে কোলন ক্যানসারে আক্রান্ত হন ১৯ লাখ মানুষ এবং মৃত্যু হয় ৯ লাখ ৩০ হাজার জনের। যদি জীবনযাপন ও খাদ্যাভ্যাস না বদলায়, তবে ২০৪০ সালের মধ্যে প্রতি বছর এই ক্যানসারে আক্রান্ত হতে পারেন প্রায় ৩২ লাখ মানুষ।
তবে কিছু নিয়ন্ত্রণযোগ্য অভ্যাস পরিবর্তন করলে কোলন ক্যানসারের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব। চলুন জেনে নিই সেই ৫টি করণীয়:
১. অ্যালকোহল পরিহার
মদ্যপান কোলনসহ অন্তত ৭ ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। ঝুঁকি এড়াতে অ্যালকোহল সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করুন।
২. ধূমপান থেকে বিরত থাকুন
ধূমপান কোলন ক্যানসারের মৃত্যুঝুঁকি বাড়ায়। সিগারেট ছাড়ার জন্য চিকিৎসা বা কাউন্সেলিং নিন।
৩. স্থূলতা নিয়ন্ত্রণ করুন
অতিরিক্ত ওজন কোলন ক্যানসারের অন্যতম কারণ। সুষম খাদ্য ও ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
৪. স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ
লাল ও প্রক্রিয়াজাত মাংস কমিয়ে দিন। শাকসবজি, ফলমূল ও আঁশযুক্ত খাবার বেশি খান।
৫. নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম করুন
সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হাঁটা, দৌড়, সাইকেল চালানো বা হালকা ব্যায়াম ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়।
সতর্কতা আর সচেতনতাই পারে আগেভাগে সুরক্ষা নিশ্চিত করতে।